Cómo preparar el Camino de Santiago a pie

Saber cómo preparar el Camino de Santiago a pie es el primer paso para adentrarse en cualquiera de las Rutas Jacobeas con éxito. En esta guía encantararás todo lo necesario para tu planificación, desde el entrenamiento físico previo hasta la elección del calzado, qué llevar en tu mochila y cómo organizar tus etapas.

Hacer el Camino de Santiago es una experiencia que se debe vivir al menos una vez en la vida. Existen múltiples rutas del Camino para cualquier época del año, con distintas distancias, duración y paisajes, por lo que siempre encontrarás una alternativa adaptada a ti, incluso si es tu primera vez en el Camino. Durante la travesía, harás nuevas amistades, conocerás otras culturas y recorrerás paisajes espectaculares.

Los motivos que te llevarán para emprender este viaje pueden ser muy distintos: religiosos, culturales, deportivos, gastronómicos, aventura o simplemente de ocio. Sea cual sea el tuyo, al planificar el Camino de Santiago te aseguras un recorrido que te permitirá tener tiempo para ti mismo, para desconectar de la rutina y para volver a casa habiendo visitado un inmenso patrimonio artístico, natural y cultural.

Cada Peregrino tiene su motivo para recorrer cientos de kilómetros y diferentes senderos hasta llegar a la meta definitiva: la Plaza del Obradoiro .

 

La esencia de realizar el Camino andando

Realizar el Camino de Santiago andando es la alternativa más habitual, dado que es apta para todo el mundo. Podemos afirmar que es la forma más auténtica de vivir esta peregrinación. Te proporcionará el placer de disfrutar del trayecto a tu ritmo; podrás parar y apreciar el paisaje, descubrir el silencio y, simplemente, caminar. Una oportunidad de desconexión donde te encontrarás a ti mismo mientras recorres parajes espectaculares que te motivarán a superar cada una de las etapas.

¿Quién puede hacer el Camino de Santiago a pie?

Cualquier persona puede realizar el Camino de Santiago a pie, independientemente de la edad o condición física inicial. Hemos visto a peregrinos de todos los perfiles llegar con éxito a la meta en nuestros más de 20 años organizando el Camino de Santiago,  ¡querer es poder!

 

Sin embargo, aunque se trata de un recorrido accesible a todo el mundo, no deja de ser un esfuerzo físico continuado. Por este motivo, una preparación física y mental previa es fundamental antes de comenzar. Lo más importante es la salud, si eres de esas personas que sufre alguna enfermedad o patología, antes de comenzar con tu entrenamiento para el Camino de Santiago, te recomendamos que acudas a tu médico y sigas sus instrucciones y/o recomendaciones.

 

¿Qué Camino de Santiago a pie elijo?

Antes de comenzar tu entrenamiento debes elegir el Camino de Santiago, el primer paso es elegir un tramo de la ruta que vas a realizar. Si estás en buena forma física podrás decantarte por un recorrido más largo. Sin embargo, si eres de esas personas que no están acostumbradas a caminar, te recomendamos que escojas un tramo de 100 a 120 kilómetros. Recuerda que si eliges los útlimos 100 km de cualquier ruta en Galicia, podrás conseguir tu Compostela.

Para ayudarte a decidir cómo hacer el Camino de Santiago, en el siguiente artículo te ofrecemos un resumen de las principales rutas, indicando los kilómetros diarios, la mejor época del año y los lugares imprescindibles:

Entrenamiento para realizar el Camino de Santiago: Físico y mental

Saber cómo preparar el Camino de Santiago de Compostela a pie no es ningún secreto. Solo requiere constancia y seguir unas pautas básicas de preparación física y mental

Preparación física paso a paso:

Si partes de un estilo de vida más sedentario, en este caso deberás comenzar tu entrenamiento, por lo menos, 2 meses antes. Realiza diariamente caminatas cortas en terrenos llanos, tendrás que ir aumentando progresivamente tanto la dificultad como la distancia.

• Utiliza el mismo calzado que llevarás a tu viaje, así estarás acostumbrando a tus pies. Ahora bien, si durante el entrenamiento ves que sufres molestias o no estás cómodo busca una alternativa. ¡Debes encontrar el calzado ideal para poder realizar tu Camino de Santiago con éxito!
• Realiza, al menos, dos veces por semana ejercicios que te ayuden a fortalecer los glúteos y las piernas.
• Si ya haces deporte, la adaptación será más rápida. No te confíes: no es lo mismo correr que caminar o jugar al fútbol que caminar

 

Debes saber que el Camino de Santiago no es una competición, por este motivo es muy importante que cada persona siga su propio ritmo, sin prisa y sin excederse en el esfuerzo diario.

Preparación mental

A la hora de realizar tu entrenamiento para preparar el Camino de Santiago andando es muy importante mantener un equilibrio cuerpo-mente. Es decir, debes prepararte mentalmente como Peregrino del Camino de Santiago. Estas no van a ser unas vacaciones de sol y playa, donde te pasarás el día tumbado al sol y de chiringuito en chiringuito, sino que tendrás que hacer un esfuerzo físico diario, caminarás muchos kilómetros durante varios días seguidos.

¡No te asustes! tal y como decíamos anteriormente «querer es poder», así que libera todas tus barreras y miedos, confía en ti mismo y no te pongas límites. Estamos seguros de que vas a finalizar tu Camino de Santiago muy orgulloso de ti mismo y totalmente realizado.

Equipamiento: ¿Qué llevo conmigo?

La Mochila:

Regla de oro para evitar las lesiones es no cargar con más del 10% de tu peso corporal. Te ponemos un ejemplo: si pesas 50 kilogramos, para evitar lesiones, tu mochila no puede pesar más de 5 kilogramos. Si prefieres caminar ligero, en Tee Travel ofrecemos el servicio de traslado de equipaje entre hoteles, para que tú solo lleves una mochila pequeña con lo imprescindible del día (dinero, documentación, impermeable, agua y algún fruto seco o pieza de fruta, incluso un poco de chocolate puede venir bien en ciertos momentos).

Por este motivo es muy importante que realices los últimos entrenamientos con la mochila. El peso debe caer sobre las caderas, no sobre los hombros.

El Bastón o bordón:

Aunque hay personas que dicen «para que voy a llevar el bastón, al final es un estorbo». Podemos decirte que luego se arrepienten y acaban comprando uno a lo largo de su viaje. Puedes utilizar un bastón, un bordón e incluso un stick, este último es plegable y muy fácil de transportar. Sin duda, es un gran punto de apoyo en las cuestas y en los caminos complicados.

Y ahora te preguntarás: ¿llevo uno o dos? pues esto ya depende de cada uno y su comodidad.

¿Sabes cuál es el bordón típico del Camino? Por si acaso no lo sabes te lo contamos: se trata de un palo de madera de avellano o de castaño. Suele ser más alto que el peregrino, aproximadamente entre 20 y 40 centímetros más. Se sujeta a mayor altura que el bastón habitual de senderismo (este debe estar a una altura que permita tener el brazo en un ángulo de 90 grados).

Puedes hacerte tu propio bordón si encuentras el tronco adecuado para tallar y tienes la paciencia suficiente, sino otra opción es comprarlo en el Camino de Santiago, sobre todo en el Camino Francés es muy fácil de encontrar. Debes tener en cuenta que las compañías aéreas te harán facturar el bordón como si fuese una maleta, tendrá que ir en bodega, no te permitirán llevarlo contigo en la cabina del avión.

8 consejos diarios para tus etapas a pie

Para que tu Camino de Santiago sea un éxito debes tener muy en cuenta las siguientes recomendaciones:

Estirar:

Antes de comenzar la etapa realiza ejercicios de estiramiento, éstos te ayudarán a preparar los músculos y las articulaciones para la actividad física que vas a realizar, además mejorará tu circulación sanguínea. Al finalizar la etapa también debes estirar, en este caso los ejercicios te ayudarán a retirar el exceso de ácido láctico de los músculos, es decir, disminuirá el dolor que podría surgir después del esfuerzo físico realizado. Debes estirar bien los grandes grupos musculares: brazos, cuello y piernas. Dedica, al menos, 20 segundos a estirar cada grupo.

Caminar:

Empieza a caminar lentamente y, 5 minutos después, aumenta el ritmo. También es importante que antes de finalizar la etapa disminuyas el ritmo, aproximadamente 10 minutos antes.

Cuerpo:

Escucha tu cuerpo y cuando te lo pida descansa, estarás evitando lesiones. Tendrás muchos lugares donde poder parar a tomar algo caliente, fresco, interactuar con otros Peregrinos o simplemente contemplar las bellas vistas que te ofrecerá el lugar. Lo ideal se realizar una parada cada dos horas de, al menos, diez minutos.

Evitar:

Debes evitar las horas centrales del día para salir a caminar, sobre todo en verano. Sal temprano, entre las 07:00 h y las 09:00 h es una hora muy buena, para llegar a mediodía o a primera hora de la tarde a tu fin de etapa.

Calzado:

¡Ni se te ocurra estrenar calzado en el Camino de Santiago! Para evitar ampollas y rozaduras utiliza unas botas o zapatillas de deporte que hayas utilizado anteriormente o durante tu preparación para hacer el Camino de Santiago de Compostela a pie.

Mochila:

Deberás llevar lo imprescindible para la etapa del día (algo de dinero en efectivo, tarjeta de crédito, documento nacional de identidad o pasaporte, tarjeta sanitaria, impermeable, crema de protección solar, agua, frutos secos, chocolate y por supuesto tu Credencial del Peregrino).

Bastón:

Evitarás caídas y aliviarás tensión en las rodillas. Lo más recomendable es que lleves un stick plegable, si en un momento dado no lo necesitas podrás guardarlo en tu mochila. ¡Siempre lo tendrás a mano en caso de necesidad!

Hidratación:

Es muy importante que te hidrates bien durante la caminata. En tu mochila no debe faltar una botella de agua (utiliza preferentemente una botella reutilizable, la podrás rellenar en las fuentes del Camino de Santiago).

Alimentación:

Cuida tu alimentación cuando estás realizando un esfuerzo físico diario, durante tanto días. ¡Aliméntate bien! Empieza con un buen desayuno por la mañana, toma alimentos energéticos y ligeros durante la etapa. Por la noche tómate una buena cena.

Descanso:

Sí, estarás de vacaciones y querrás aprovechar muy bien todas las horas del día, pero no olvides darle un buen descanso a tu cuerpo, a la mañana siguiente lo notarás y tu cuerpo te lo agradecerá.

Te dejamos el enlace a nuestro blog «Albergues en el Camino de Santiago de Compostela» para que puedas echar un vistazo al tipo de alojamientos que te podrás encontrar en los diferentes Caminos de Santiago de Compostela:

Realidad:

Querer ir al ritmo de otros y no seguir tu propio ritmo puede causar lesiones. Sé realista y camina a tu propio ritmo, antes o después te volverás a encontrar con ese Peregrino que acabas de conocer y con el que has pasado un buen rato. ¡Se trata de disfrutar y vivir el Camino de Santiago, no de sufrirlo!

Otros datos de interés organizativo

Señalización:

Las Rutas Jacobeas están perfectamente señalizados. La señal que más abunda es la flecha amarilla, pero según la comunidad autónoma o la provincia podrás encontrar otro tipo de señales tales como mojones, conchas de viera, etc. Por lo tanto es muy difícil perderse en el Camino de Santiago.

Ropa:

Además de la ropa cómoda para caminar y el calzado, debes tener en cuenta que una gorra, si hace mucho sol, no te vendrá nada mal y algo de abrigo (por ejemplo un forro polar, incluso en verano y en Galicia, por la mañana y por la noche las temperaturas suelen ser más bajas que durante el día).

Sandalias:

Una vez finalices la etapa se recomienda utilizar unas sandalias u otro tipo de calzado cómodo para que los pies descansen y respiren. No olvides el «plan b» para pasear por la aldea, pueblo o ciudad, una vez finalizada la etapa.

Secar el calzado:

Algún día podría llover durante toda la etapa y esto supone llegar con el impermeable empapado, pero también el calzado. ¿Y ahora? ¿cómo hago? ¿cómo seco mis botas o zapatillas de deporte? Muy fácil, hazte con papel de periódico y mete varias hojas arrugadas dentro del calzado, bien apretadas. Tras tres o cuatro horas saca las hojas que habías puesto y pon otras. El papel de periódico absorberá todo el agua y tu calzado estará bien seco, para comenzar la siguiente etapa de tu Camino de Santiago.

Botiquín:

A lo largo del Camino de Santiago encontrarás muchas farmacias y en los hoteles suelen tener un botiquín, pero no está demás que lleves contigo un kit de primeros auxilios, recomendamos llevar: guantes (látex o vinilo), tijeras con punta redonda, pinzas sin dientes, aguja, tiritas (mejor en banda para adaptar al tamaño de la lesión), esparadrapo de tela, gasas o compresas de gasa, vendas (dos tamaños), bolsa de frío químico, suero fisiológico (monodosis), agua oxigenada, betadine en crema y un ibuprofeno.

Móvil:

Aprovecha siempre cuando estés en el hotel, hostal, casa de turismo rural, etc. para cargar la batería de tu teléfono móvil. Es muy importante tener el móvil totalmente cargado durante la etapa, no solo para hacer fotos, sino también por si tenemos que hacer alguna llamada de emergencia. Otra opción es llevar una batería recargable portátil.

Objetos de valor:

¡Gracias a dios! los casos de robo en el Camino de Santiago son inexistentes. Ahora bien, debes tomar las mismas precauciones y medidas de seguridad que tomarías en cualquier otro lugar del mundo. Lo más común es dejar algo olvidado en algún lugar donde has parado para hacer una pausa (en un bar, bajo un árbol, en un descampado…) como norma general alguien lo verá y lo llevará hasta el siguiente pueblo, es decir, tienes muchas posibilidades de encontrar tu objeto perdido. Se trata de disfrutar del Camino de Santiago por este motivo te recomendamos que lleves una cámara de fotos con la cual puedas inmortalizar los mejores momentos y lugares del Camino de Santiago, pero no cargues con una cámara reflex, no merece la pena. Queremos decir con esto que los objetos de valor y/o delicados y las caminatas a pie no son muy compatibles.

Caminar de noche:

No te recomendamos caminar de noche, pero si por algún motivo en especial tienes la necesidad de hacerlo, lleva ropa reflectante para que los vehículos te pueden ver bien. También te recomendamos llevar una linterna para que no se te escape ninguna señal del Camino de Santiago y puedas seguir las indicaciones sin problema.

Carreteras:

En ocasiones, muy pocas sobre todo en el Camino Francés, tendrás que caminar o cruzar por una carretera muy transitada, por favor, extrema las precauciones. Siempre que camines por una carretera hazlo por la izquierda para tener a la vista los vehículos que circulan por la misma y que ellos te puedan ver a ti, fácilmente.

Agua del grifo:

Para ahorrar en costes energéticos y residuos plásticos debes saber que en toda España, incluso en Francia y Portugal, el agua del grifo es de calidad y apta para el consumo.

Camino Clean:

¡Ayúdanos a conservar el Camino de Santiago! ¡Sigue nuestro Decálogo Camino Clean!

Saber cómo preparar el Camino de Santiago a pie es fácil si sigues estas pautas. Si todavía tienes alguna duda al respecto puedes ponerte en contacto con nosotros (0034 986 565 026 o info@tee-travel.com). ¡Será un placer ayudarte con la organización de tu Camino de Santiago de Compostela!