Caminar decenas de kilómetros día tras día por valles, pistas forestales y puertos de montaña requiere cuidar cada detalle de tu equipamiento. Aunque el calzado suele llevarse todo el protagonismo, existe un accesorio indispensable que se convierte en la prolongación natural de las piernas de cualquier caminante: los bastones de trekking.
Si estás preparando tus próxima etapas y dudas sobre si llevarlos, cuáles comprar o la forma correcta de ajustarlos, en esta guía te explicaremos todo lo que necesitas saber para sacarles el máximo partido en tu aventura jacobea.
Para qué sirven los bastones
Entender para qué sirven los bastones de trekking es el primer paso para valorar su importancia en la ruta. Lejos de ser un mero adorno o un capricho estético, estos accesorios cumplen funciones clave para la salud del peregrino:
- Reducción del impacto articular: liberan gran parte de la carga que soportan las rodillas, los tobillos y las caderas, especialmente durante los descensos.
- Reparto del esfuerzo: involucran a los músculos de los brazos, hombros y torso en la marcha, aliviando el trabajo de las piernas.
- Mejora del equilibrio: proporcionan cuatro puntos de apoyo en lugar de dos, previniendo resbalones o torceduras en terrenos irregulares, barrizales o bajadas empedradas.
- Reducción del hinchazón en las manos: al mantener los brazos en movimiento activo y ligeramente elevados, favorecen la circulación sanguínea y evitan la acumulación de líquidos en los dedos.
Bastones de trekking o bordón del peregrino
A la hora de equiparte, es habitual dudar entre la tecnología moderna y el encanto tradicional.
El clásico bordón del Camino de Santiago es la mítica vara de madera de avellano o castaño que ha acompañado a los caminantes desde la Edad Media. Como símbolo e icono jacobeo es insuperable, pero a nivel funcional resulta más pesado: no se puede regular en altura ni plegar para guardarlo, y carece de sistemas de amortiguación.
Por su parte, optar por los modernos bastones de senderismo para hacer el Camino de Santiago te proporcionará ergonomía, ligereza y adaptabilidad a cualquier terreno. Si tu prioridad es la comodidad y la protección articular durante etapas largas, tu bastón de peregrino con el que llegar a Santiago deberá ser de aluminio o carbono.
Tipos de bastones de trekking
En el mercado encontrarás multitud de opciones de palos para realizar el Camino de Santiago, por lo que conviene conocer sus diferencias técnicas antes de decidirte.
Telescópicos y plegables
- Telescópicos: se dividen en 2 o 3 tramos que se introducen unos dentro de otros mediante cierres de rosca o de palanca. Son muy resistentes y permiten un ajuste de altura milimétrico.
- Plegables: se unen mediante un cable interno de alta resistencia. Ocupan muy poco espacio una vez recogidos, siendo ideales si buscas guardarlos dentro de la mochila con rapidez.
Aluminio o carbono
- Aluminio: son muy resistentes a los golpes y flexionan antes de romperse. Aunque pesan unos gramos más, son la opción más duradera y económica.
- Carbono: ultraligeros y absorben de forma excelente las vibraciones. Son más rígidos, aunque ante un golpe lateral muy fuerte o un enganchón entre rocas pueden fracturarse con mayor facilidad.
Empuñaduras y dragoneras
La empuñadura puede ser de corcho, que absorbe muy bien el sudor y es idónea para verano; espuma EVA, más suave, ligera y ergonómica; o plástico, dura y propensa a generar rozaduras. La dragonera -la cinta de sujeción que rodea la muñeca- debe ser acolchada y transpirable para evitar fricciones.
Cómo elegir tus bastones
Para acertar con la compra de tus bastones para el Camino de Santiago, busca un modelo que combine sistema de cierre por palanca exterior (más fiable que la rosca interior con humedad o barro), empuñadura de espuma EVA o corcho y que incluya rosetas intercambiables junto con conteras de goma de recambio para el asfalto.
Uno o dos bastones
Aunque algunos caminantes prefieren llevar un solo apoyo para tener una mano libre, el uso de dos palos para afrontar el Camino de Santiago es altamente recomendable. Utilizar un único bastón genera una marcha asimétrica que puede sobrecargar un lado del cuerpo y descompensar la columna. Con dos apoyos mantendrás un ritmo simétrico, fluido y equilibrado.
Cómo usar bastones de trekking
La técnica adecuada para aprender cómo usar correctamente los bastones de trekking garantizará que no malgastes energía innecesaria.
Altura correcta del bastón
De pie sobre una superficie llana y sujetando el bastón, tu codo debe formar un ángulo exacto de 90°.
Si vas a afrontar una subida prolongada, acorta los bastones entre 5 y 10 cm. Por el contrario, para afrontar un descenso pronunciado, alárgalos de 5 a 10 cm para no tener que inclinar el cuerpo hacia delante.
Técnica en subida y bajada
- En llano: el avance debe ser alterno e intuitivo: brazo izquierdo avanza con pie derecho y viceversa.
- En subida: apoya los bastones más cerca del cuerpo para hacer palanca y empujar el peso hacia arriba con la fuerza de los brazos.
- En bajada: coloca los apoyos por delante de tus pies para frenar el impacto. Pon la palma de la mano sobre la cabeza de la empuñadura para descargar el peso con seguridad.
Bastones según la ruta jacobea
El uso del bastón varía notablemente según el relieve del itinerario que vayas a recorrer.
Rutas con mucho desnivel
En trazados exigentes con ascensos y descensos continuos, como cuando te mides a etapas montañosas, los dos bastones son obligatorios para amortiguar el castigo en las rodillas. Si quieres descubrir cuál es el Camino de Santiago más duro, tenemos el post perfecto para ello.
Rutas llanas y largas
En senderos llanos como el trazado portugués interior, los palos ayudan a mantener un ritmo de marcha constante y acelerar el paso sin acumular fatiga muscular en los gemelos.
Arena, pasarelas y costa
Si vas a recorrer itinerarios litorales con pasarelas de madera o tramos de arena, recuerda colocar siempre las conteras de goma sobre la punta de tungsteno. Evitarás clavar el bastón entre las rendijas del suelo de madera y reducirás el molesto ruido del metal contra las piedras.
Llevar bastones en avión
Las normas de aviación prohíben llevar bastones de trekking con punta metálica en el equipaje de mano por considerarse objetos punzantes. La salvedad es que sean plegables; de lo contrario, tendrás que facturar tu mochila.
Errores al usar los bastones
Para finalizar, evita estos fallos habituales entre los principiantes:
- Meter la mano mal en la dragonera: la mano debe entrar en la cinta desde abajo hacia arriba y apoyarse sobre ella, no sujetarla apretando la mano con fuerza.
- No usar las conteras de goma en asfalto: provoca un desgaste innecesario de las puntas y genera un ruido metálico molesto para el resto de peregrinos.
- Llevar los bastones mal ajustados: ajustar la altura sin respetar los 90° forzará la postura de tus hombros y espalda.
Sabiendo elegir y utilizar tus apoyos, cada etapa hacia la Catedral será mucho más placentera. Si además quieres que sea realmente única, en Tee Travel nos encargamos de planificar tu ruta, reservar tus alojamientos y cuidar de tu equipaje para que tú solo tengas que preocuparte de dar el siguiente paso. Contacta con nosotros y diseñaremos el mejor plan para tu Camino.
